Для достижения наших целей требуется сила воли.

По крайней мере, так говорит новейшая мотивационная психология: потому что сила воли гарантирует, что желания, намерения и слова становятся действиями.

Чувство неудовлетворенности и другие препятствия для действия преодолеваются преднамеренным, целенаправленным контролем мыслей, эмоций и действий.

Поэтому силу воли также называют компетенцией или волей к осуществлению.

В ожидании зефира.

Многочисленные исследования показали, что люди с сильной волей счастливее и успешнее в жизни.

Например, в конце 1960-х годов психолог Вальтер Мишель предоставил четырехлетним детям возможность выбрать, хотят ли они сразу съесть один зефир или два зефира через четверть часа. Как и ожидалось, некоторые дети съели зефирку сразу же, как только он вышел из комнаты, другие ждали вторую зефирку.

Когда Мишель разыскал первоначальных участников много лет спустя, он обнаружил, что дети, которые ждали двух зефиров, во взрослом возрасте были более довольны жизнью. Среди прочего, у них было меньше проблем с алкоголем или наркотиками, они были более эмоционально сбалансированы, имели лучшее школьное образование, более стабильные, более удовлетворяющие отношения, были более стройными и зарабатывали больше денег. То же самое было обнаружено в другом исследовании среди студентов, в котором сравнивались оценки учащихся с тремя десятками личностных качеств.

Результат: самодисциплина была единственным качеством, которое было напрямую связано с оценками.

Там, где есть желание, цель достигается легко.

Тренеры по мотивации уже давно говорят: весь секрет в том, что нам просто нужно верить в себя!

Новые исследования мотивации все снова подтверждают, чтобы делать дела, нужна сила воли.

Ее можно тренировать, как мышцу. Тот, кто ставит правильные цели, уже многого достиг и делает это быстро и легко.

Воля следует за внутренним огнем. Важно, чтобы вы знали лестницу, на которую хотите подняться, и она стояла у правильного фасада.

Эффект редиски

Дисциплина и сила воли не врожденные свойства, которые у вас есть или нет. В своей научно-популярной книге «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» социальный психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни, говорят, что сила воли это-мышца. Мышцу воли можно тренировать, но она так же устает.

Пример:

Испытуемым не разрешалось есть весь день. Когда она находились голодными в лаборатории, на столе стояли тарелка с печеньем, с шоколадом и с редиской.

Некоторым участникам разрешалось есть печенье и шоколад, другим — только редиску.

Потом в другой комнате, участников эксперимента попросили решать геометрические задачи. У задач не было решений, но участники об этом не знали.

Результат: те, кто ел печенье или шоколад работали над задачей в среднем на 20 минут дольше, чем те, кому дали поесть редиску.

Баумейстер сделал вывод, что поедатели редиски сдались, так как были эмоционально истощены, у них больше не было энергии, чтобы работать над задачами.

Он назвал это эффектом «Я-истощения».

Наша способность мыслить и контролировать действия уменьшается по мере того, как долго нам нужно контролировать наши импульсы и эмоции.

Часто люди достигают цели, ставя под контроль силу воли. Они так же просят других контролировать выполнение их целей. Некоторые даже умудряются себя наказывать, если цель не достигнута.

Один мой знакомый снимал с карточки деньги и отдавал нищим, если не достигал цели. Сумма была довольно существенной.

Такое отрицательное наказание работает, но оно вызывает в нас негативные эмоции. Это создает стресс и негативную энергию.

Те, кто дисциплинирует себя наказанием, находится часто в плохом настроении, что грозит опасными последствиями для чувства удовлетворения жизнью и состоянию здоровья

Поэтому для того, чтобы вызвать изменения в поведении, важно подключить в работу наше неосознанное.

Эвелин Коэн, владелец цюрихской коучинговой компании, добавляет еще один аспект. «Сила воли – это здорово. Но центральный Вопрос в том, для чего она используется?»

Она приводит примеры:

Исполнять желания отца?

Опасаясь наказания? Для того, чтобы достигать то, что дает вам престиж и признание? Она приводит пример топ менеджера, который страдает эмоциональным выгоранием. Он достиг всех целей, которые себе ставил и обнаружил, что они не доставляют ему радости. Он говорит:

«Я являюсь лидером в своей профессии, я взобрался на самый верх по лестнице и теперь понимаю

Что лестница стояла не у той стены».

Мотивация должна исходить изнутри. Если это так, то это как подарок. В таком случае не нужна сила воли, чтобы заставить себя действовать.

Чтобы найти цели мечты, нужно научиться работать с неосознанным, полностью сосредоточиться на своем собственном внутреннем я — без давления временем и внешнего мира, найти то самое, свое, что нас мотивирует больше всего. Затем важно, чтобы это то самое, стало нам осознанным.

Для такой работы нужно задать себе вопросы:

Что я хотел бы сделать? Какие неудовлетворенные, глубокие потребности живут во мне? Что действительно важно для меня?

Когда люди находят свои настоящие желания, достигать цели становится легко.

Часто в коучинге мы сталкиваемся с тем, чего люди делать не хотят. Это очень хорошо знает каждый человек. А вот найти то, что человек хочет, совсем не простая задача.

Для того, чтобы найти то, что человека мотивирует, можно на листке написать все, что человек хочет. У многих тут же появляется внутренний голос, который говорит, что это невозможно.

И вот тут нужна сила воли, чтобы отказаться слушать этот внутренний голос и следовать своим искренним желаниям.

Для этого все внутренние возражения записываются на отдельном листе.

Подавлять такие страхи не нужно и это не работает. Мы только можем выбрать, не впускать так называемую мнимую реальность, которая не дает нам воплощать наши мечты, желания, потребности и ценности, в нашу жизнь.

Потом нужно посмотреть на оба листка без оценок и проверить, что говорят наши чувства. Если они совпадают с тем, что мы чувствуем внутри, мы начинаем понимать, что нам в жизни действительно важно. Постановка таких зажигающих целей уже становится второстепенной задачей. И на этом этапе появляется сила воли, дисциплина и мотивация сама собой, просто от того, что жизнь начинает приносить радость.

Как находить мотивирующую цель, как оценивать мечту и желания используя эмоции и реакции в теле? Все это мы прорабатываем на коучинге или на нашем курсе ресурсного саморазвития, который в ближайшем будущем можно будет приобрести на нашем сайте.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Евгения

Евгения

Коуч-консультант по достижению целей и принятию правильных решений

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *